गर्मियों में स्वयं को सुरक्षित रखने की युक्तियाँ
गर्मी के मौसम की शुरुआत हो गई है। यह एक ऐसा मौसम है, जिसे हम प्यार भी करते हैं और साथ ही नफरत भी करते हैं। हम गर्मियों के मौसम से इसलिए प्यार करते हैं, क्योंकि इसके आगमन के साथ स्वादिष्ट फल और जूस भरपूर मात्रा में मिलने लगते है, जिसमें आम, अंगूर, तरबूज और ताजे नींबू आदि शामिल हैं। यह पहाड़ी स्टेशनों का भ्रमण करने और पूल पार्टियों का आनंद लेने के बिलकुल अनुकूल मौसम होता है। लेकिन यह मौसम अपने दोषों के लिए भी जाना जाता है, क्योंकि यह मौसम बढ़ते तापमान, गर्म हवाओं, आर्द्रता में बढ़ोत्तरी, पसीना, शरीर की गंध, कड़ाके की गर्मी और निर्जलीकरण जैसे कारणों का संग्रहकर्ता है, जिससे कारण हम इस मौसम से नफरत करने लगते हैं। ग्रीष्मकाल के दौरान हमेशा ज्यादातर घर के अंदर रहने की सलाह दी जाती है। लेकिन, यह एक वास्तविक समाधान नहीं है। इसलिए, गर्मियों के मौसम में स्वयं को सुरक्षित रखने और साथ ही इस मौसम को महत्वपूर्ण बनाने के लिए नीचे दी गई युक्तियों को अपनाना चाहिए।
गर्मियों के दौरान स्वस्थ रहने की युक्तियाँ
- अधिक पानी पिएं: इस मौसम में आवश्यकता से अधिक पानी पीना चाहिए और विभिन्न प्रकार के फलों के रस का सेवन करना चाहिए। निर्जलीकरण से बचने के लिए नियमित अंतराल पर तरल पदार्थों का सेवन करें। इस समय जौ के रस, आम का पना, नींबू पानी और नारियल के पानी का सेवन करना, स्वास्थ्य के लिए लाभदायक माना जाता है।
- अल्प मात्रा में भोजन करें: डॉक्टर हमेशा दिन के दौरान थोड़ा-थोड़ा भोजन करने की सलाह देते है और एक व्यक्ति को अच्छे स्वास्थ्य के लिए नाश्ता करना नहीं भूलना चाहिए। गर्मियों के दौरान यह सब पहलू अधिक महत्वपूर्ण हो जाते हैं, क्योंकि यह भयंकर गर्मी वाले दिनों के दौरान कम रक्तचाप और चक्कर आने से जैसी संभावनाओं से निजात दिलाते हैं।
- हल्का आहार लें और भारी भोजन करने से बचें: हमेशा हल्के आहार का विकल्प चुनें। जितना आप से हो सके भारी भोजन, तेल और मसालेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करने से बचें, क्योंकि इन खाद्य पदार्थों के पाचन में काफी समय लगता है। मादक पेय पदार्थों को नहीं पीना चाहिए और चाय या कॉफी लेने से भी बचें, क्योंकि वे तरल पदार्थ को नष्ट कर देते हैं।
- व्यायाम: दैनिक व्यायाम हमेशा स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। लेकिन गर्मियों में, उत्सुकता के साथ व्यायाम करने से बचें, क्योंकि यह तनाव का कारण बन सकता है। अधिमानतः टहलने के लिए जाएं या जॉगिंग के लिए सुबह या सूर्यास्त के बाद जाएं, ताकि तेज गर्मी की किरणों से बच सकें। अपने घर में आराम से योग करें।
स्वस्थ फलों और सब्जियों का उपभोग करें
- हमें गर्मियों में अपने शरीर के पोषण के लिए मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए, क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में पोषक तत्व पाएं जाते हैं। तरबूज और अंगूर आदि जैसे फल हमारे शरीर को पोषण और शीतलता प्रदान करते हैं तथा हमारी त्वचा को रूखा होने से बचाते हैं। ये पदार्थ गर्मियों के प्रभाव को भी कम करने में मदद करते हैं।
- आम, इस मौसम में उपलब्ध होने वाला एक और लोकप्रिय फल है, जो स्वास्थ्य के लिए भी काफी अच्छा माना जाता है। यह त्वचा, आँखों को साफ करता है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और पूरे शरीर को क्षारीयता प्रदान करता है। लेकिन, इसका सीमित मात्रा में उपभोग किया जाना चाहिए, क्योंकि इसका अधिक मात्रा में सेवन शरीर की गर्मी को बढ़ा सकता है और पेट की समस्याओं का कारण बन सकता है।
- इस मौसम में लौकी, ककड़ी, खीरा, बैंगन, मशरूम, तुरई, पत्ता गोभी और शलजम आदि जैसी सब्जियों का सेवन करना बेहतर माना जाता है।
गर्मियों में आपके शरीर और त्वचा को सुरक्षित रखने की युक्तियाँ
- सूती कपड़े: इस मौसम में हल्के, ढीले या गर्मियों के अनुकूल कपड़े पहनें, जो आपके पसीने को आसानी से सोख लें और साथ ही साथ आपके शरीर को ठंडा रख सकें।
- काले रंग के कपड़ों से बचें: काले रंग के और अन्य गहरे रंग के कपड़ों को पहनने से बचें, क्योंकि काला रंग अधिक ऊष्मा अवशोषित करता है। इसलिए हल्के रंग वाले या सफेद रंग के कपड़ों को पहनने पर जोर दें, क्योंकि यह कम मात्रा में ऊष्मा को अवशोषित करते हैं।
- सनस्क्रीन लोशन: घर से बाहर निकलने से पहले सनस्क्रीन लोशन का इस्तेमाल करें। वास्तव में, यदि आप काफी समय से बाहर हैं, तो आपको फिर से सनस्क्रीन का उपयोग करना चाहिए।
- सनग्लासेज (चश्मा) और टोपी: जब आप बाहर निकलें, तो अपने सनग्लासेज को साथ में ले जाना न भूलें। जबकि चौड़ी किनारी वाली गोल टोपी को धूप से बचाव करने के लिए बेहतर माना जाता है।
- स्कार्फ और स्टॉल्स: कुछ लोग इस मौसम में अपने सिर को स्कार्फ, स्टॉल्स या दुपट्टा से ढकना पसंद करते हैं। यह भी एक अच्छा विकल्प है, लेकिन इसके लिए स्कार्फ या स्टॉल्स सूती कपड़े का ही होना चाहिए। यह धूप को सीधे आपके सिर तक पहुँचने से रोकता है और यह आपको गर्म लू से भी बचाता है।
- रूमाल: अपने साथ हर समय रूमाल रखें, ताकि नियमित अंतरालों पर पसीना पोंछ सकें।
- ठंडा पाउडर लगाएं: विशेष रूप से बच्चों के लिए ठंडा पाउडर सूरज की तेज धूप से बचाव का एक अच्छा माध्यम है। ठंडे पाउडर को बच्चों की पीठ पर, सामने और बगल में लगाना चाहिए। यह शरीर को ठंडा रखता है और चकत्ते पड़ने से भी बचाता है।
- ठंडे पानी से स्नान करना: ग्रीष्मकालीन मौसम में शरीर से गंध और पसीना आना एक आम समस्या है। इसलिए हमेशा स्वच्छ और ठंडा रहने के लिए, ठंडे पानी से स्नान करना चाहिए।
