वजन कम करने, फिट और स्वस्थ रहने के लिए 6 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो एक्सरसाइज
यदि आप चुस्त-दुरुस्त रहना चाहते हैं और अतिरिक्त वजन घटाना चाहते हैं तो कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं जो शरीर को दुबला-पतला रखने के सबसे सर्वोत्तम तरीकों में से है। कार्डियो एक्सरसाइज हृदय गति को बढ़ाने का काम करता है और ग्लूकोज तथा वसा के रूप में कैलोरी को बर्न करता है। कार्डियो एक्सरसाइज में भारी वजन उठाना शामिल नहीं है। कार्डियो एक्सरसाइज करने से पहले, सभी को यह पता होना चाहिए कि व्यायाम करने के कुछ तरीके हैं और सभी कार्डियो एक्सरसाइज स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए उचित नहीं हैं। शोधकर्ताओं के अनुसार, किसी को वसा कम करने के लिए उच्च तीव्रता वाला कार्डियो अभ्यास करना चाहिए और मध्यम-तीव्रता कार्डियो एक्सरसाइज से बचना चाहिए क्योंकि इससे मांसपेशियों और जोड़ों को हानि पहुंचती है।
कार्डियो एक्सरसाइज करने के लाभ –
- कार्डियो एक्सरसाइज शरीर की उत्पादकता में सुधार करता है और हमें सक्रिय महसूस कराता है।
- कुछ एक्सरसाइज ह्रदय और फेफड़ों की स्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं।
- एक्सरसाइज हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं।
- कार्डियो सेशन के बाद ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है।
- इस एक्सरसाइज से व्यक्ति का आत्मविश्वास का स्तर बढ़ जाता है और उसे चिंता तथा अवसाद से रोका जा सकता है।
अपने शरीर को एक आकार देने के लिए नीचे दिए गए कार्डियो एक्सरसाइज को करने का प्रयास करें।
- दौड़ लगाना – दौड़ आपके शरीर को गर्म रखने और कसरत की शुरुआत करने का सबसे अच्छा तरीका है। इस बात से कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप ट्रेडमिल या पार्क में दौड़ रहे हैं, आपको बस इतना करना है कि सीमित समय में कैलोरी की अधिकतम मात्रा को खत्म करना है। दौड़ना वास्तव में सरल है। आपको बस अपनी गति और तीव्रता में वृद्धि करना है और जॉगिंग शुरू करना है। आप लगातार इस दौड़ने की प्रक्रिया को जारी रखें और देखें कि कसरत से निश्चित रूप से लाभ होगा।
लाभ – दौड़ शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। शरीर की मांसपेशियां काम करना बंद नहीं करती ।
समय – 30 मिनट।
कैलोरी की खपत- लगभग 1200 -1500 कैलोरी।
- रस्सी कूदना – आपने अपने बचपने में कई बार मस्ती में रस्सी कूदने की कोशिश तो की होगी। लेकिन इस बार अपने आप को रस्सी कूद में शामिल करें क्योंकि यह सबसे अच्छा कार्डियो एक्सरसाइज है जो घर के अंदर या बाहर किया जा सकता है। आपको बस इतना करना है कि संगीत चालू करें और रस्सी कूदना शुरू करें। इसके अलावा, आप रस्सी कूद की गिनती करना न भूलें। इसके साथ ही पारंपरिक और सुविधाजनक धीमी गति से रस्सी कूदने की कोशिश करें। एकबार जब आप का शरीर रस्सी कूदने का आदी हो जाता है तो वजन घटाने के लिए अन्य सबसे प्रभावी तरीकों का पता लगाने की कोशिश करें।
लाभ – रस्सी कूद शरीर को लचीला बनाने में मदद करता है। यह हृदय गति को भी तेज करता है।
समय – 30 मिनट से 50 मिनट तक।
कैलोरी की खपत– 500 – 800 कैलोरी।
- सीढ़ी चढ़ना- यदि आप घर के अंदर रहना पसंद करते हैं लेकिन आपको काम करने की ज़रूरत है तो आपके घर की सीढ़ियां आपके लिए एक वरदान साबित हो सकती हैं। सीढ़ियों से चढ़ना और उतरना अतिरिक्त वजन घटाने का एक बेहतरीन उपाय है जिससे आपने अभी तक लाभ प्राप्त किया होगा। सीढ़ी चढ़ना कार्डियो एक्सरसाइज के प्रभावी उपायों में से सबसे सरल है। सीढ़ियों से चढ़ने और उतरने के दौरान आपको गति को बनाए रखने की जरूरत है। आपके पैर लिफ्ट की अपेक्षा सीढ़ियों पर चढ़ने-उतरने से अधिक मजबूत हो सकते हैं। यह आपकी अंदरूनी ताकत को भी बढ़ाता है।
लाभ – सीढ़ी चढ़ना आपको थोड़ी देर के लिए थका सकता है लेकिन यह आपको फिट रखने के अलावा अपने निचले शरीर को आकार प्रदान कर सकता है।
समय – 30 मिनट
कैलोरी की खपत– 600 – 800 कैलोरी।
- साइक्लिंग – हमें विश्वास है कि आपके अच्छे स्वास्थ्य के लिए साइक्लिंग आपकी सेहत के लिए एक अच्छा निर्णय है। तीव्र गति से साइक्लिंग करना बड़ी मात्रा में कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है। इस एक्सरसाइज को लगातार करने से आप कुछ ही दिनों के भीतर दुबले-पतले हो सकते हैं। अपनी दैनिक कसरत में साइक्लिंग को शामिल करने के कई तरीके हैं। अपनी कार, कैब या बाइक को निकटतम किराने की दुकान तक ले जाने के बजाय, साइकिल से यात्रा करें। निकटतम स्थानों पर साइकिल से जाएं क्योंकि यह आपके समय की बचत करेगा और आपको चुस्त-दुरुस्त रखने में मदद करेगा।
लाभ – यह एक्सरसाइज सबसे बेहतर है जो आपको शीघ्र ही वजन कम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह एक्सरसाइज पूरे शरीर का संचार करती है।
समय – 30 मिनट
कैलोरी की खपत – 400 – 500 कैलोरी।
- बर्पी – बर्पी एक गहन कसरत के लिए खुद को दुरुस्त रखने में मदद करता है। बर्पी के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपनी सुविधा के अनुसार किसी भी समय इस कार्डियो एक्सरसाइज को कर सकते हैं। इस कार्डियो एक्सरसाइज को शुरू करने के लिए आपको एक विशिष्ट जगह की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप इसे घर के किसी भी स्थान पर कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसके लिए कुछ समय निकालें और कम से कम एक मिनट या उससे अधिक के लिए स्थान पर जॉगिंग शुरू करें। बर्पी करने के लिए, खुद को एक झुकाव की स्थिति में नीचे झुका कर तैयार करना होता है। अब, हवा में कूदें और अपनी बाहों को फैलाएं। एक बार जमीन पर उतरने के बाद, अपने घुटनों को मोड़े और जमीन की तरफ बढ़ें। एक बार यह प्रक्रिया पूरी करने के बाद, पुशअप करना शुरू करें। बिना ब्रेक लिए हुए 10 से 15 मिनट के लिए बर्पी एक्सरसाइज करने का प्रयास करें।
लाभ – बर्पी फुल बॉडी कार्डियो एक्सरसाइज है और शरीर को कार्यात्मक फिटनेस प्राप्त करने में मदद करता है। जब आप इस कार्डियो एक्सरसाइज को करते हैं तो आपकी बांह, छाती, एव्स, क्वाड और हैमस्ट्रिंग सभी अच्छे से काम करते हैं। बर्पी एक्सरसाइज के कुछ स्टेप करने से आप अपने पैरों को एक आकार दे सकते हैं।
समय – 15 मिनट।
कैलोरी की खपत – 500 कैलोरी।
- जंपिंग जैक – जंपिंग जैक एक क्लासिक कार्डियो एक्सरसाइज है जो कैलोरी की अच्छी मात्रा में खपत करने में मदद करता है। यह पेट की चर्बी और सुडौल जांघों और चतुशिरस्क को कम करने में भी मदद करता है। अपने पैरों को चौड़ाई से फैलाते हुए कूदें और हाथ ऊपर उठाते हुए पीछे की तरफ ले जाएं। थोड़ी देर तक इसी प्रक्रिया को दोहराते रहें जब तक कि आप थकान महसूस न करने लगें। याद रखें यह कार्डियो एक्सरसाइज तब तक करते रहें जब तक कि आप पूरी तरह से थक न जाएं।
लाभ – जंपिंग जैक के लिए फुर्ती और ऊर्जा की आवश्यकता होती है ताकि वे शरीर पर उच्च प्रभाव डाल सकें। इस एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास करने से आप एक महीने के अंदर कुछ किलो वजन कम कर सकते हैं।
समय – नियमित अंतराल के साथ 30 मिनट।
कैलोरी की खपत – 800 से 1000 कैलोरी।
तो, इन तरीकों को अपनाकर आप अपने शरीर से अतिरिक्त वजन घटा सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने और सही तरीके से सभी एक्सरसाइज करना न भूलें।
